Лечение частых пробуждений ночью
В ближайшее время мы свяжемся с вами
Частые пробуждения ночью нарушают непрерывность сна и могут приводить к утренней разбитости, дневной сонливости, раздражительности и снижению работоспособности. Человек может засыпать без особых трудностей, но несколько раз просыпаться среди ночи, долго не спать после пробуждения или окончательно просыпаться значительно раньше запланированного времени.
Единичные ночные пробуждения могут встречаться и у здоровых людей. Проблемой они становятся, когда повторяются регулярно, мешают высыпаться и начинают влиять на самочувствие днем.
Причины могут быть разными — от стресса и тревоги до нарушений дыхания во сне и соматических заболеваний. Поэтому лечение частых ночных пробуждений начинается с определения факторов, которые нарушают сон.
В клинике «Преображение» можно получить помощь при нарушениях сна, связанных с тревожными, депрессивными и другими психоэмоциональными и психическими состояниями.
Сон состоит из последовательно сменяющих друг друга стадий. Кратковременные пробуждения в течение ночи возможны и не всегда запоминаются человеком.
Другое дело, если человек:
- просыпается много раз за ночь;
- после пробуждения долго не может заснуть;
- начинает тревожиться из-за сна;
- просыпается от малейшего шума;
- окончательно просыпается слишком рано;
- утром чувствует себя невыспавшимся.
В этом случае необходимо определить причину нарушения сна.
Ночной сон может нарушаться под воздействием большого количества факторов.
Среди возможных причин:
- хронический стресс;
- тревожность;
- депрессивные состояния;
- эмоциональное перенапряжение;
- нарушения режима сна;
- нерегулярный график;
- чрезмерное употребление кофеина;
- употребление алкоголя;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- боль;
- заболевания внутренних органов;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- гормональные изменения;
- синдром беспокойных ног;
- нарушения дыхания во сне;
- другие расстройства сна.
К кому обратиться при частых пробуждениях ночью
Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.
Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.
Характеристика частых пробуждений ночью
При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.
Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.
Частые ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.
В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.
В ближайшее время мы свяжемся с вами
Трудности при засыпании
Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.
Кошмары как причина частых пробуждений
Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:
- Постоянные стрессы;
- Невротические и психические расстройства;
- Некоторые заболевания;
- Неправильное питание (жирная и острая пища, переедание);
- Прием ряда лекарственных препаратов;
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
В клинике «Преображение» помощь при нарушениях сна начинается с оценки причин проблемы.
Специалист уточняет характер пробуждений, особенности режима сна, уровень тревоги, эмоциональное состояние, наличие стрессовых факторов и другие симптомы.
Если нарушения сна связаны с тревожным, депрессивным или другим психическим состоянием, программа лечения может включать:
- консультацию психиатра;
- индивидуальную психотерапию;
- работу с клиническим психологом;
- коррекцию факторов, поддерживающих бессонницу;
- работу с тревогой вокруг сна;
- помощь при хроническом стрессе;
- лечение сопутствующих тревожных и депрессивных состояний;
- восстановление режима сна;
- медикаментозную терапию при наличии показаний.
Если имеются признаки апноэ, соматического заболевания или другого нарушения сна, требующего профильной диагностики, пациенту может быть рекомендовано соответствующее обследование.
Цель лечения — восстановить полноценный сон, уменьшить количество и продолжительность ночных пробуждений и устранить или скорректировать причины, которые поддерживают нарушение.
- За час до сна следует постараться исключить работу за компьютером, просмотр телевизора и другие занятия, которые требует умственной и физической нагрузки;
- Чтобы легче заснуть, можно принять хвойную ванну перед сном. Подойдет и молочная ванна с медом. Температура ванны должна быть теплой, но не сильно горячей или прохладной;
- Отличным эффектом обладают травяной чай с пустырником, настой валерианы и корень пиона;
- Многим людям для облегчения засыпания помогает чтение книг, прослушивание спокойной музыки и размышления о чем-то приятном.
Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, подолгу не можете снова уснуть, а утром чувствуете усталость и разбитость, не стоит бесконечно приспосабливаться к плохому сну.
Обратитесь в клинику «Преображение». Специалисты помогут разобраться в возможных причинах нарушения сна и подобрать индивидуальную программу лечения с учетом вашего состояния.
В ближайшее время мы свяжемся с вами
